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1. 起床喝杯溫開水
早上的第一杯溫水又稱為「健康水」，由於人體在睡眠期間經尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分，起床後喝杯水不僅能補充缺乏的水分，還能讓大腦迅速恢復清醒狀態、促進腸胃蠕動等，讓起床不再有負擔。
2. 睡前不要滑手機
多項研究指出「3C產品所發出的藍光，會影響睡眠品質」，螢幕發出光線會刺激壓力荷爾蒙分泌，容易導致失眠。若你有難以入睡等失眠症狀，不妨改掉睡前滑手機的習慣，放下手上的手機或平板，讓腦袋好好放空，舒舒服服的睡一覺吧！
3. 早上吃一顆蘋果
不少人為減重，會選擇蘋果當早餐，其實蘋果除了營養成分高之外，富含的天然果糖還能轉為人體新陳代謝的所需燃料，讓你一整個上午精神百倍，跟瞌睡蟲說bye bye！
4. 在對的時間起床
人體睡眠分為深、淺眠期，若在深眠期被叫醒，會出現睡不夠、精神不濟的狀態；相反地，若在淺眠期醒來，則較不容易賴床。經由了解自己的睡眠周期，在對的時間起床，才能夠睡得飽又睡得好，讓睡覺變得更有效率。
5. 起床後動一動筋骨
早上起床時總覺得特別冷，那是因為人體在起床前3小時處基礎體溫最低的狀態，可以在吃早餐前，透過伸展操、拉筋等伸展筋骨，或是出門快走一圈，有助於身體和腦袋快速清醒。
6. 從5分鐘開始慢慢調整作息
若想調整生理時鐘，突然早睡反而會出現失眠、睡不好等反效果；最好的方式是從5分鐘循序漸進，今天早睡5分鐘、明天就早起5分鐘，慢慢往前挪，較容易讓身體習慣規律的作息。
7. 不要仰賴鬧鐘的「貪睡」功能
許多人在鬧鐘響起後，會開啟「貪睡」功能，延遲5分鐘或10分鐘再響一次，但像這樣反覆地睡睡醒醒，反而會越睡越累。若有無法在鬧鐘響起時立即清醒的困擾，不妨把鬧鐘放到離自己較遠的地方，透過關鬧鐘的動作起身走走，提高起床機率。
8. 臥室請用暖色調的柔光燈
強光及螢幕藍光會抑制體內褪黑激素形成，擾亂內分泌作用，進而影響睡眠品質，若將臥室燈更換為光線柔和的黃燈，能夠有效幫助入眠。
下面附上一則新聞讓大家了解時事
106年10月28日(農曆9月9日)九九重陽節，高雄金獅湖風景區內的福安宮廣場前，一群熱心義剪志工，以貫徹福德正神教誨信徒的精神，依循社區服務為宗旨，在重陽節當日舉辦義剪頭髮活動，福安宮更舉辦百桌敬老養身健康餐會，讓地方的長輩們換個髮型，帶來好心情，而且順道做公益。
此次義剪頭髮活動由高雄市三民區金獅湖福安宮、JHK國際事業主辦；中華民國志工總會、今日傳媒股份有限公司、于緹有限公司和超吸金髮藝空間協辦。由於是好人好事公益活動，消息傳出後立刻獲得眾多髮型設計團隊響應，有于緹有限公司董事長盧信璋率設計師郭瀞云、黃淑婷；迪諾髮型設計公司董事長黃世賢和設計師劉白玉；超吸金髮藝空間董事長和設計師黃羽彤、林沛葶等人共同熱烈參與。
▲義剪活動前，志工在廟前廣場，向福德正神焚香膜拜。（圖／金獅湖福安宮提供）
義剪頭髮活動在當天下午舉行，義剪志工早早就在現場準備器材，許多長者領了號碼牌後，在等待區耐心等候，下午2點時間一到，現場已是人滿為患，但大家都很有秩序的等候志工的叫號安排。由於來義剪的設計師們，以精準的俐落手法修飾頭髮造型，讓每位長者以全新的面貌示人，當一位長者剪好後，眾人都會給予鼓掌讚揚，現場濔漫一片歡欣的氣氛。
于緹有限公司董事長盧信璋和超吸金髮藝空間董事長曾建祥表示，雖然是星期六，店內生意忙得不可開交之時，由於一直以來都有發揮所長參與義剪活動，為鼓勵年輕一輩能了解付出的喜悅，懂得付出參與公益，所以雖然辛苦他們會一直做下去。
迪諾髮型設計公司董事長黃世賢，更是幾十年來都上山下海為弱勢服務，他常說：人生苦短，不做點有意義的事，不是白來了？在店裡為顧客服務是為吃飯，而義剪有時路途遙遠到山區，雖然辛苦但心靈很充實，那種被利用價值的喜悅，是用錢買不到的。
▲所有參與義剪的志工合影。（圖／金獅湖福安宮提供）
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